山梨でこだわりの家を実現する”檜家“です。

本日は「概日リズム」についてお話しします。「サーカディアンリズム」とも呼ばれております。

人間には概日リズムという機能が備わっていて一日に24時間の生活リズムをとっています。（本当は約24時間で太陽の光を浴びることにより正確な24時間のリズムにリセットしている。）

その生活リズムを調節するのがメラトニンです。

メラトニンは体の睡眠のリズムをコントロールするホルモンで、日没後に分泌量が増えていきます。メラトニンの分泌量が増えると眠気が強くなり、睡眠に入ります。朝が来ると、太陽の光を視交叉上核が感知するとメラトニンの分泌量が減り、目覚めます。メラトニンが減ることで眠りが浅くなっていきます。起きてから14～16時 間ぐらい経つとメラトニンが再び分泌されていきます。その2～3時間後ぐらいに、一番眠りやすい状態になります。このように、メラトニンは太陽の光をもと に睡眠を調節しています。

つまり、太陽の光と同じような照明環境を作れば規則正しい生活ができるという事です。
朝は出来るだけ太陽の光を浴びて、夜は寝るまでにだんだんと照明の明るさを落としていくのが理想的な照明環境ということになります。

最近ですと、この概日リズム、サーカディアンリズム機能をを取り入れた照明器具も出ていますので、新築で家を建てる方は是非参考にしてみて下さい。（＾ー＾）

次回は、オススメのリラックス法をご紹介しますね。（＾ー＾）